[...] za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie pomijajac specjalizacje i prio ;) co do diety, nie masz czasu na posiałek w pracy ze masz batona? Nikt Ci nie [...]
strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]
Klatka piersiowa 1.Podwujne wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,25-42kg.(jedna)x2,10powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na ławce skośnej-4serie,10-17kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem-4serie,10-20kg.,15powt. Klatka mały niedosyt ale sił już [...]
[...] komp sie zacial i byl restarcik - polowy nie pamietam o czym pisalem ale moze to i lepiej to zdjecie oddaje najbardziej gdzie i jak poszlo lapy wieksze barki pelniejsze klatka tez troche wieksza ale bebozn tez poszedl (kilka dni na mnijeszych weglach i zejdzie) to zdjecie tez dobre nietstey brakuje fotki biceps tylem - pokazalo by bradziej [...]
[...] kiedyś próbowałem jak dl mnie to lipa "mieszanie powietrza" na treningu. Trzeba było zrobić konkretny dzielony masowy Ocena fotek: progres widoczny łapki i lekko klatka i troszke barki. Progres siły na ławie extra jak na jeden miesiąc. Trudno by to było nawet na koksie zrobić w miesiąc Gdzie ty chodzisz na ta siłke ? Ogólnie na +
Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]
Kochani dziękuję Wam bardzo za wsparcie- nic się faktycznie nie odłożyło przez tą jedną noc i nawet mnie nie podlało wodą8-) musi być dobrze, bo w męskiej części zaczęły się sypać komentarze, że ładna i silna:)) |-) Niger nie mam pojęcia.. podpytaj może na spamie:-)) także jedziemy dalej, bez marudzenia!:-D acha no i :Wszystkiego najlepszego z [...]
Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]
Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]
jak na mase to plan totalne dno... proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu... oto połączenia parti: I: -klatka tric -plecy bic -barki nogi II: -klatka bic -plecy tric -barki nogi III: to jest moje indywidualne połączenie jakie robie -klatka tric z bicem -nogi przedramie -plecy barki na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i [...]
No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra przyciąganie [...]
Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]
[...] zwiekszy poza tym dal bym drazek na poczatek treningu plecow jako cwiczenie rozgrzewajace i przygotowujace do dalszych cwiczen co do ukladu dni to polecam PON nogi+barki SR klatka+tric PT plecy+bic przy tym ulozeniu dni prostowniki beda mialy dluzszy czas na odpoczynek co zmniejszy prawdopodobienstwo wystapienia kontuzji czy przetrenowania tej [...]
[...] wiec wale jesczzce raz: JAKIE inne cwiczenia na barki oprocz wzniosow bokiem moge wykonywac?? Przypominam, ze mam rozwalony lewy bark i raczej wyciskanie sztangi zza glowy odpada bo boli, a przodem to chyba raczej klatka wiecej pracuje. No i jeszcze jedno - najlepsze cwiczenia na mase klatki? Bo to chyba moge robic. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
Kileri: "ekipa chodzi o to ze na tej focie klata wyglada na sporo wiecej taj jak i bik. i myslalem ze to tiuning", nie wiem gdzie Ty widzisz klate (to zdjęcie w profilu pokazuje plecy, ale ok), poza tym to jest "tuning" dokładnie przeróbka fotki... Oto plan: (nie piszę dni, bo nie jestem pewien, ale chyba w 3boju każdą partię [...]
[...] Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 ZRÓB PROGRESJE (12/10/8/8POWT) Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 DAJ 8-10POWT. OK to na tyle poprawek Siłownia, klatka regeneruje się 72godziny... Bredzisz... SCD: przetrenujesz się! Macciel: Triceps możesz na niej ćwiczyć. Ja osobiście z kolesiem ćwiczyłem wszystko na łamanym (bo [...]
ekipa: wiosłowanie stojąc jest na barki - to inaczej przyciaganie sztangi do brody przytrzymanie sztangi nad klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd. zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia, joker - juz Ci nic nie [...]
glowa pl - zdjęcia na drugiej stronie.
